1. WIEK: 25 2. WAGA: 9 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas cykl 4cykl od jesieni susta 750mg bold 800mg deka 400mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: Biceps:45,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 7 lat 6. DIETA: 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 4 cykle. brałem Tura test t3 hgh gw sally npp 8. TRENING: 5 on 2 off 9. CEL ; siła nabicie lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam. Chcę NAJCIĘŻSZEGO treningu jaki nie naraża moje ciało na utratę życia i zdrowia. :) Bardzo proszę o pomoc w jego ułożeniu. Zaznaczyłem opcję "profesjonalnej" odpowiedzi, jednak każda wypowiedź mnie ucieszy. :) Teraz chciałem dodać coś do tej ankiety. Chciałbym się zapytać, ile muszę przytyć aby posiadać optymalną wagę, to po pierwsze. :) Co [...]
Witam czy pomoże mi ktos z dieta zapoda jakis link?tutaj na forum jest za dużo tych wszytkich diet i nie umiem wybrac sobie odpowiedniej dla mnie prosiłbym o rzetelną pomoc tutaj podaje link do mojego treningu http://www.sfd.pl/jaki_trening_czytam_i_czytam_i_juz_mi_sie_wszystko_miesza!!-t793213.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 115 [...]
Witam serdecznie jestem nowy na tym forum i do konca nie jestem pewien czy w dobrym miejscu utworzylem temat :P ale wracam to tematu: a wiec trenuje karate juz dlugo ponad rok trningi odbywaja sie 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy jest sens we wtorki i czwartki uczeszczac na silownie i zrobic gorne czesci parti miesni?np barki,kaptury [...]
[...] pomoc:D Ogolnie cwiczylem rok , po ktorym wzialem 1 cykl ktory skladal sie z creaFusion , Amino Whey Gainer 4000, aminokwasy BCAA mega caps 1100 OLIMP + oczywiscie domowa dieta bilkowo-weglowodanowa Nstepnie mialem rok przerwy głównie praca i szkola .Efekty byly bardzo dobre ogolnie duzo przybylo mi na sile jednak glównie zalezy mi na masie [...]
Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]
Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 64 Cel: masa Trening: full sprzęt Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Witam. Trenuje tak regularnie od miesiąca, jednakże nie widzę efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie [...]
Witam Forumowiczów, kilka dni temu miałem zły dzień i robiłem MC z dużo większym ciężarem niż normalnie, z pasem oczywiście i poprawnie technicznie, jednak plecy dają o sobie znać - nie jest to ostry ból ale czuć że coś nie jest jak zwykle. Dziś robiłem siady i wszystko w porządku, ale przy francuskim i unoszeniu hantli na boki trochę mnie kuło [...]
[...] to troche malo. czy 2700kcal i W-50%, B-30% i T-20% będzie dobre do redukowania przy 7 treningach w tygodniu? przez ostatnie 2 lata schudłem 35kg ale spadek się zatrzymał, dieta zbilansowana z potreningu.pl, obecnie dobre nawyki i menu na wlasna reke na bazie wczesniejszyego menu czy jesli podbije z 2200 do 2700 to waga pojdzie w gore? mam [...]
[...] Myśle o jakimś basenie 1/2 razy w tygodniu, poza tym zostaja ćwiczenia w domu. Jak zwykle namieszałem i nic więcej. Więc teraz postaram się to sprecyzować. Jaka dieta, jakie ćwiczenia prócz 16w na stracenie brzucha i wyrzeźbienie klatki piersiowej? Chciałbym stracić minimum to 10 kg - czas nieważny, jestem dość dobrze zmobilizowany [...]
Witam, mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed [...]
Chce zrobic pierwszy cykl. Kupilem 2 flakony propa alchemi, 100 mety 10mg razak i listek 12 tabsow clomidu na odblok. Wystarczy towaru na cykl? Kolega polecal mi kupic 3 flakony propa i drugi listek clomidu, ale mowil ze w ostatecznosci moze byc tyle co mam. Mowil zeby brac 1ml co dwa dni i mete 3 razy dziennie po 1 tabsie. Esentiale forte 2 [...]
Witam prosił bym o ułożenie planu treningowego na jak napisane wyżej elementy. Chciał bym także dobrze przytyć i nabrać troszkę masy mięśniowej Myślałem także o tym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:200 [...]
[...] zmienić, jak widać w temacie jestem zupełnym laikiem.. wiem jedynie czego unikać w posiłkach co ograniczać itp itd. Chciałbym dowiedzieć się od was jak powinna wyglądać moja dieta na początek, z jakimi ćwiczeniami połączyć, ile razy w tygodniu itp itd. Tak jak pisałem pracuje na 3 zmiany co już trochę przeszkadza bo nawet przy stosowaniu diety [...]
Siema, mam do was takie pytanie, chodzę na siłownie rano i najczęściej po ciężkim treningu pleców i nóg do końca dnia mam taki zjazd, że nie jestem w stanie wykonywać żadnych pracy umysłowych. Nie mogę się skupić w trakcie nauki, czytania czy czegokolwiek. Od początku listopada przytyłem jakieś 9 kg i zastanawiam się czy to może być powodem, Mam [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min [...]
